ウォーキングでダイエットを成功させるためには、 長く続けることが大切です

らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを
始める前の人は、大体そう思うことでしょう。
しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを
始めた人なら知っているはずです。
そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、
そうそうできることではないのです。
健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、
その努力を継続してこその結果です。

近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める
人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。
ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の
減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果が
じわじわと出てくるものです。
ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、
からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。

運動を行なう前には準備体操をしますね。
準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、
運動中のけが防止にもつながります。
では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、
きちんと行なっているでしょうか。
負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが
興奮状態のままになっています。
そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、
軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。
クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、
疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが
難しくなってしまいます。
運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを
行なってみてください。
また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、
柔軟体操をするのも効果的です。
入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは
心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。

ウォーキングでダイエットを成功させるためには、
長く続けることが大切です。
明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、
ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。

ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、
健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも
広く行なわれています。
わざわざウォーキングの実践をする、と意識していない人でも、
毎日の生活の中で歩いているわけですから、
手軽な運動と言えば確かにそうなのです。
しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを
始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。
せっかくやる気になって歩き始めても、からだに負担を
かけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを
続けられなくなってしまっては、もったいないですね。
そんなことのないよう、ウォーキング前には、
全身のストレッチを行ないましょう。

ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を
引き出すことができます。
また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることで
からだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには
嬉しい効果も期待できます。
あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングを
することで、よりエネルギーが消費されることになります。

ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に
倒して体側を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、
アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。
無理に力を入れたり反動をつけることなく、
ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで
曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。
毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの
疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。
また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間に
ストレッチを取り入れるのも、効果的です。



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